15.05.14 | 職員通信２

　最近、お腹周りの脂肪が気になりはじめています。

　40歳過ぎて、運動もしていないし、今までと同じ食事量でも、年を重ねると、代謝が落ちてきて、少しずつ太ってきてしまうんですよね。

　ゴールデンウィーク初日の5月2日、所長と事務所の皆さんで船橋のサッポロビール園に行きました。

　お昼から美味しいジンギスカンに、冷えたビール…。

　正直食べ過ぎてしまいました。

　お腹は破裂しそうなくらいパンパンで、その日はなにも出来ず、ダラダラと…。

　このままではヤバい…危険…。

　
　そしてついに、決意しました！！

　夏に向けて、まずは1週間だけダイエットしてみようと！！！

　つい最近、「空腹が人を健康にする」という本を読みました。

　テレビの健康番組にもよく出演している南雲医師が書かれた本です。

　
　1日3食は食べ過ぎで、1日1食の食事で十分という内容。

　

　確かに成長期でもないし、デスクワークが多い仕事で、昼食を食べるとすぐ眠くなるし、仕事の効率も悪いのではないだろうか？ということで、早速開始！

　①1日1食（夜のみ）の実践。

　②基礎代謝アップのために、筋トレ（腕立て・腹筋・スクワット各30回）。

　③ランニング等の有酸素運動して、脂肪を燃やす。

　
　この3つを実践することにしました。

　★5月3日（日）ダイエット初日（朝・体重71.6キロ、体脂肪率19.8％）

　朝食・昼食を抜いたが、それほど辛くはなかった。

　江戸川河川敷まで行き、ランニング30分、ウォーキング30分。

　食事は色々考えて、鍋（具材は豆腐、白菜、キノコ、鶏肉）

　たっぷり鍋を食べたら、お腹いっぱいで、白米は食べず。

 

　★5月4日（月）2日目（体重69.9キロ、体脂肪率19.4％）

　ものすごい筋肉痛。

　股関節まわりと太ももの裏が痛い…。

　でも体重は、69.9キロ！久し振りの60キロ台！体脂肪率19.4％。

　早速、昨日の成果が！！

　重～い体を引きずって、今日もランニング30分、ウォーキング30分。

　筋肉痛で足が上がらず、平地でもつまずきそうになる。

　夜は、昨日と同じく鍋。

 

　★5月5日（火）3日目（体重71.6キロ、体脂肪率19.4％）

　朝起きて、体重71.6キロ、体脂肪率19.4％。

　初日に逆戻り。

　1日1食を実践しているのに…。
　
　気分ガタ落ち中・・・・。

　
　★5月6日（水）4日目（体重71.0キロ、体脂肪率19.4％）

　体重71.0キロ、体脂肪率19.4％。

　毎日走っても、体脂肪率変わらず…。

　ビックマック・ポテト・コーラが無性に食べたくなったが、何とか我慢した…。

　今回大いに役立ったのが、お客様に教えていただいたスマホ用のアプリ、Moves（ムーブス）。

　行動記録アプリというのでしょうか。

　GPSによって自分の1日の行動を記録してくれるのです。

　携帯しておくだけで、何キロ、何分歩いたのか、走ったのか、自転車に乗ったのも分けて把握してくれる優れたもの。

　万歩計の凄いやつという感じでしょうか。

　こちらはお勧めです（営業マン風）。

 
　★5月7日（木）5日目（体重70.8キロ、体脂肪率19.7％）

　休日も終わり、今日からは仕事なので、結局ランニングも出来ず…。

　夜、所長からもらったチョコレートが腹に沁みて美味しかった。

　食事は夜のみだが、スーパーで買ったとんかつ弁当のみ。

　★5月8日（金）6日目（体重70.6キロ、体脂肪率19.6％）
　
　今日も運動出来ず…。

　夜はのり弁当。

　
　★5月9日（土）7日目（体重69.9キロ、体脂肪率19.6％）
　
　ここで私の身体が大好きなのか聞きたいくらい、体脂肪がなかなか減ってくれません。

　ウォーキング30分。
　
　今日は飲み会だったため、揚げ物などをたくさん食べてしまいました…。

 
　★5月10日（日）最終日（体重70.7キロ、体脂肪率20.4％）

　気分はガッカリ。

　1日1食にすれば、体重も3キロくらい軽く減るんじゃないかと当初は思いましたが、一週間ではやはり厳しいですね…。

 　まったく充実感はなく、1週間が終わりました。

　月曜から普通の1日3食に戻そうと思います。

　
　どうしても1日1食だとドカ食いになってしまいますし、お腹が空き過ぎるのはストレスです。

　腹八分目の規則正しい食事。

　やはり、これが健康への第一歩ですね。

　腹八分に医者いらずといいますし。　【完】